pomylky

Поширені помилки початківців

Багато спортсменів, починаючи займатися бодібілдингом, допускають ряд помилок, які можуть зашкодити здоров’ю і не принести бажаних результатів після тренувань.

Помилка №1: Підняття відразу великої ваги.

По праву дана помилка вважається найпоширенішою. Бажаючи справити враження на жінку, одного або більш досвідченого атлета початківець бодібілдер відразу береться підняти велику вагу. Цього робити не варто, так як загрожує серйозними пошкодженнями м’язів, суглобів, сухожиль або зв’язок.

Continue reading “Поширені помилки початківців”

bodybuilding

Що таке бодібілдинг?

Бодібілдинг (що дослівно перекладається, як ” будівництво тіла), а також культуризм (тобто культура тіла) є процесом формування та нарощування мускулатури, за допомогою тренувань з обтяженням і рясного живлення для гіпертрофії м’язів. Спрямоване на формування атлетичної і гармонійного статури.

такий Ідеал чоловічої фігури виник ще в стародавні часи, задовго до появи такої дисципліни як бодібілдинг. Яскраво вираженим прикладом є давньогрецькі скульптури уособлюють легендарних героїв і богів того часу. Вони мали виразно промальовані м’язи і атлетичну фігуру.

Continue reading “Що таке бодібілдинг?”

plechi

Плечі

1. Жим штанги
Вправа, що володіє найбільшими потужностних характеристиками серед вправ на дельти. Сидячи – виконується в двох варіантах: без опори корпусу об спинку лави, в балансі та з опорою об лаву.Хват на ширині плечей, або трохи ширше, приблизно на ширину долоні ширше плечей з кожного боку; штанга на старті утримується досить низько, забезпечуючи обтяжку плечового пояса.Одночасно зі зривом, (зрив – це потужний посил снаряда вгору на початку руху, який можна робити за допомогою партнера), корпус трохи відхиляється назад;

Continue reading “Плечі”

triceps

Тріцепс

1. Жим лежачи вузьким хватом ( “тріцепсовий”)
Базове і одне з найбільш ефективних вправ для трицепсів, добре розвиває всі його частини. Ширина хвата повинна бути такою, щоб у нижній фазі руху передпліччя були перпендикулярні грифу штанги, або трохи вже.При опусканні снаряди та згинанні рук лікті не повинні надмірно розлучатися в сторони – прагнете тримати їх ближче до корпусу. Двусуставная форма руху, – за участю ліктьового і плечового суглобів, є делікатної для ліктів і оцінюється як гідність цієї вправи. Continue reading “Тріцепс”

biceps

Біцепс

1. Підйом штанги на біцепс
Це базова вправа, що володіє найбільш високими потужностних характеристиками, має високу ефективність і незамінна при створенні по справжньому значущих обсягів рук.Тим не менш, це вправу не може створити настільки досконалу форму, яку набуває Сгибатель плеча при роботі з гантелями.Біцепс руки, сформований переважно роботою зі штангою, часто виглядає досить широким при вигляді збоку, але при вигляді спереду такі біцепси виглядають вузько, в цій позиції добре видно відставання у розвитку середньої частини біцепса, недолік кулястості і масивності.

Continue reading “Біцепс”

peredplichcha

Передпліччя

Ці вправи допоможуть зміцнити передпліччя та посилити ваш хват.

1. Підйом на біцепс зворотним хватом ( “надхват”, “реверс-біцепс”)
Впливає на брахіаліс, частково на біцепс. Хват на ширині плечей, з помірним вагою повільно виконувати згинання. Можна використовувати гнуті штангу або робити вправу на блоці, або обперти лікті в лаву Скотта.Багато культуристи вважають, що найкращим є досить вузький хват (12 – 15 см.).

Continue reading “Передпліччя”

Фітнес допоможе змінити себе

Історія фітнесу

Історія фітнесу сходить ще до античних часів. Ви напевно чули, що в Древній Греції існував культ атлетизму, культ красивого і здорового тіла. При цьому вважалося, що стежити необхідно не тільки за підтриманням гарної фізичної форми, але і за своїм духовним станом, оскільки героям притаманні, крім сили і бадьорості, ще й уміння управляти своїми почуттями, зібраність і врівноваженість.
В Україні фітнес прийшов зовсім недавно і став для багатьох з нас новинкою. Однак і тут число його прихильників початок дуже бурхливо рости і фітнес-індустрія в нашій країні розвивається шаленими темпами. Continue reading “Історія фітнесу”

zdorovya1

Активний спосіб життя

Що таке активний спосіб життя?

Можна сказати, що це все той час, який ви не витрачаєте на марне лежання на смані з пультом в руках або не сидите за комп’ютером, спостерігаючи в соціальних мережах за веселим і активним життям інших людей. Іншими словами, це не сидячий спосіб життя, а рухливий. Якщо ж звернутися до словника, то відповідно йому активний спосіб життя – це, насамперед, здоровий спосіб життя, це спорт, хобі, улюблене заняття, активний відпочинок на природі і взагалі рух в будь-якому своєму прояві.

Continue reading “Активний спосіб життя”

для кращого результату слід обирати спеціальне харчування

Спортивне харчування

Для будь-якої людини,яка серйозно займається спортом або просто стежить за своїм тілом, займаючись у спортивному залі, гостро стоїть проблема вибору якісного спортивного харчування. Щоб правильно підібрати собі програму харчування потрібно чітко розуміти, що таке спортивне харчування і як воно класифікується.

Continue reading “Спортивне харчування”

Саме так можна уявити базові складники здорового харчування

Білки, жири, вуглеводи, вітаміни, протеїн і що з цим всім робити.

БІЛКИ (протеїни)
Білки або протеїни в харчових продуктах представляють собою складні високомолекулярні сполуки, що складаються з 80 амінокислот. У більшості продуктів міститься лише 20 амінокислот. Амінокислоти беруть участь в утворенні білків в організмі людини та інших складних речовин.Є вісім амінокислот: ізолейцин, лейцин, метіонін, фінілалонін, триптофан, треонін і валін, які не можуть утворюватися в організмі людини, тобто вони мають надходити до нас разом з їжею. Ці вісім амінокислот називаються “незамінними”.

Continue reading “Білки, жири, вуглеводи, вітаміни, протеїн і що з цим всім робити.”